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想活得更久?美国科学家称,以下5个睡眠习惯对你有帮助

放大字体  缩小字体 2023-03-28 06:47  浏览次数:84 来源:得道网    

  • 根据美国一项新的研究,改变我们的睡眠习惯可以增加我们的寿命——男性增加5年,女性增加2.5年。
  • 研究人员评估了睡眠质量的5项指标,包括睡眠时间和入睡困难。
  • 他们发现,这5项得分都很高的人过早死亡的风险降低了30%。

为什么人们忽视科学建议,选择不健康的生活方式?世界经济论坛的《全球健康与医疗保健战略展望》发现,尽管不良饮食、吸烟和睡眠不足对健康的影响有据可据,但我们中的许多人仍然没有改变我们的习惯。但是关于睡眠的新证据能改变这一点吗?美国一项研究表明,养成五种健康的睡眠习惯可以延年益寿。

健康睡眠的5个因素

该研究小组分析了来自美国全国健康访谈调查的17万人的数据。他们回答了有关睡眠习惯的问题,因为他们能够将参与者与国家死亡指数联系起来,所以他们可以研究睡眠质量和死亡率之间的潜在联系。

研究小组评估了睡眠质量的五个指标:

1. 睡眠时间七到八小时

2. 睡眠困难每周不超过两次

3.每周睡眠不足两次

4. 不使用睡眠药物

5. 每周至少有五天醒来,感觉休息得很好

根据受访者的回答,每个指标都得到了0分或1分。总分5分表示睡眠质量最高。

Quality sleep can be hard to come by. Here are some healthy sleeping habits.

其他风险因素,如较低的社会经济地位、吸烟和饮酒,均为分析目的所控制。

住罗健康的睡眠习惯

研究结果表明,在所有死亡病例中,有8%可归因于睡眠不良。

更引人注目的是,拥有五种健康睡眠习惯的人因任何原因过早死亡的可能性降低了30%。他们死于心血管疾病的可能性也降低了21%,死于癌症的可能性降低了19%。

性别之间也有明显的差异。拥有这五种健康睡眠习惯的男性比没有或只具备其中一种健康睡眠习惯的男性预期寿命长4.7年。对于女性来说,差异只有2.4年。

健康的睡眠是成功的关键ng的生活

研究人员表示,还需要进行更多的调查来探索性别之间的差异,以及预期寿命的增长是如何随着人们年龄的增长而变化的。

然而,越来越多的证据表明,睡眠模式和其他积极的生活方式选择与健康有益。睡眠会影响健康问题,包括我们抵御抑郁症发作和复发的能力,阿尔茨海默病的可能性,以及高血压和心脏病的发作。

良好的睡眠模式还可以提高我们的免疫力和创造力。这意味着,解决失眠和其他剥夺我们睡眠的问题不仅可以提高我们的预期寿命,还可以直接影响我们每天的表现。

世界经济论坛将健康睡眠作为其“塑造健康和医疗保健的未来”平台的一部分。

 

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